8-800-100-28-80

8-499-165-41-92

 

Советы Сонологов

Правила здорового сна


  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Соблюдайте ритуал отхода ко сну.
  • Никогда не заставляйте себя спать.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
  • Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна.
  • Ограничьте или прекратите курение.
  • Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.
  • Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.
  • Обеспечьте комфорт в спальне (кровать, матрац, подушка, постельное белье).
  • Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
  • Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
  • Используйте постель только для сна и занятий любовью. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

КРОВАТЬ


  • Достаточные размеры: ширина от 90 см на одного, от 180 см на двоих (70 см – toddler bed)
  • Натуральные материалы
  • Возможность использования качественных матрацев

МАТРАЦ


  • Вид матраца, наполнитель, жёсткость – индивидуальный выбор
  • Замена – каждые 7-8 лет (или чаще)
  • Постоянный уход

ПОДУШКА


  • С экологически чистым натуральным или синтетическим наполнителем
  • Наиболее подходящей формы
  • Замена – каждые 3 года
  • Постоянный уход

АССОЦИАЦИЯ СОМНОЛОГОВ

профессиональная общественная организация, объединяющая врачей-сомнологов и других специалистов в области медицины сна в 30 субъектах Российской федерации, в том числе в Москве, Санкт-Петербурге, Воронеже, Нижнем Новгороде, Краснодаре, Екатеринбурге, Красноярске, Новосибирске


На 1 мая 2013 г. в Ассоциацию входят 155 специалистов из 43 центров медицины сна

Президент Ассоциации – заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий отделением медицины сна КС «Барвиха» Р.В. Бузунов


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru